与孩子同行，疫情之下家长如何助力孩子迎接中考？
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与孩子同行
受疫情影响，中考延迟到7月20-21日举行，这给初三孩子们的学习和生活带来了挑战的同时，也带来了机会。作为初三学生的家长，如何在这段特殊时期给予支持和帮助，成为孩子有力的后盾，助力中考？4月28日，学生辅导中心黄润银老师针对初三学生家长，开展了一场题为《与孩子同行——疫情之下如何助力孩子迎接中考》的线上讲座。
01
当前特定环境下引发家长焦虑的因素
复学后，家长会比较担心孩子返校后的学习状态是否能够尽快恢复正常，“停课不停学”打破了孩子原有的学习模式和既定的复习计划。加上每个孩子的自主学习能力、自控力存在差异，备考阶段，无论是考生还是父母，内心的焦虑和紧张都会有所增加。
从初三学生调查问卷结果来看，复学前网上授课期间，初三学生平静的情绪排在第一位，其次是迷茫和焦虑；与之形成鲜明对比的是，初三学生感受到父母的情绪，排在第一位的是父母焦虑的情绪，其次是担心、平静。从孩子的感受上来看，相当大比例的初三学生从父母那里感受到明显的焦虑和担心。在当下特定环境下引发家长焦虑的因素主要包括以下三个方面：
（一）
变化较多
这一届初三学生面对的变化较多：从开学初“停课不停学”，孩子学习方式发生转变，在家独立学习，孩子们自控力、适应力也有差异；再到现在孩子们终于复学返校，这两次转变，学生都需要经过一段适应期。家长也会担心孩子返回集体环境，是否能适应在校学习，进入平稳的学习状态。
（二）
各种不确定因素
由疫情带来的各种不确定因素，由开始对中考时间是否延期的焦虑，到现在中考时间确定，还有多种不确定因素仍然困扰着部分家长，容易引发家长的焦虑。
（三）
孩子上网课的状态
网上授课，很多孩子感觉在家自控能力较差，学习效率低，这是较普遍的现象。
家长的应对方式不同，结果也不同。有的家长反馈，每天和孩子朝夕相处，看见孩子的上课状态不佳，气不打一处来，频繁干预，孩子抵触，亲子冲突频发，家长更为着急。
02
家长如何觉察、识别自身焦虑背后的不合理认知
认知心理学认为，人的情绪来源于个体对事情的看法，而非事情本身。当看待事情的认知想法不同，对孩子行为的理解不同，家长所感受到的情绪也不同。在家长工作中，我们常常发现家长高焦虑的情绪背后往往会有一些不合理的认知信念。体现为以下四个方面：
（一）
绝对化要求
为什么上网课容易引起家长焦虑的情绪？过度焦虑的背后，往往和绝对化要求有关系。有的家长会有这样的信念：“冲刺阶段了，学习必须专心不能分心”。所以，一看到孩子学习注意力不集中就会很生气，很焦虑。
事实上，学习分心是一种常见的心理现象，和孩子的年龄特点、个人兴趣、个人身心状态以及学习环境等很多因素都有关系，要分析产生问题的原因，而不是一味地要求、指责。这种绝对化要求，限制了家长理性客观看待孩子，很容易忽略掉孩子行为背后的真正原因。
比如，有的孩子在家学习区域和游戏区域是同一个地方，所以在家学习的时候总忍不住玩游戏。当家长把孩子的学习区域和游戏区域分开，和孩子约定好学习和玩游戏的时间，孩子学习的时候专注力就大大提高了。
（二）
以偏概全
“以偏概全”主要表现在衡量孩子学习状态、学习效果很容易会因为一些方面的表现去做出“好”与“不好”的评价。比如“孩子上课记笔记不多”，就认为他“上课不认真、学习态度不好”。
网络授课，不少家长深深地体会到“眼皮底下的焦虑”，看着孩子上课打卡慢吞吞的，上课时有时两眼无神、有时小动作多……有的家长一天24小时盯着孩子，觉得孩子学习状态特别糟糕，焦虑指数升级，亲子冲突随时一点就爆。在较长的时间里和孩子同在一个空间，孩子的一举一动都在家长的眼皮底下，孩子细微的举动容易被放大。
以偏概全，就是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。这种不合理的信念带来的后果就是容易激发孩子对抗的情绪。当家长的否定和不认可不断灌输给孩子时，孩子也会容易因为一次失败的考试，因为一时无法自控的行为而否定自己全部的努力。
(三)
糟糕至极
常见的表现：“考不上这个学校，未来就没有希望了”“冲刺阶段了，还考得不好，中考也肯定考不好了……”
这是一种非常典型的“糟糕至极”的不合理信念，当我们认为一件事情发生了，并且认为没有比这更糟糕的事情了，因此陷入极度的负性情绪当中。想象一下，当一个孩子背负着整个未来的希望来去应对中考，他会体验到前所未有的压力，寸步难行。
（四）
去正性化信息，忽略孩子的优势
“他这几次考试名次丝毫没有起色，学习方法不对，学习效果太差”，关注到孩子不好的学习结果，忽略到孩子在学习过程中做出的努力和调整。
总是发现孩子的不足，需要加以改进的地方，而忽略孩子的长处和优势。家长这样做的出发点是希望孩子能不断超越自我，成为更好的自己，但是长此以往，这样的孩子在学习过程中很容易后劲不足，尤其在备考后期孩子很容易会越觉得疲累、迷茫，不知道自己怎样做才算是“好”。
家长过度的焦虑情绪背后往往隐藏着这些不合理认知，不仅如此，家长高焦虑的状态会传递给孩子，不利于初三孩子专心备考。当孩子们在学习上、生活上呈现出不那么好的状态时，家长们不妨先调整一下自己焦虑的情绪，觉察一下自己有哪些不合理的信念，避免让自己的焦虑传递给孩子。
03
复学后，家长如何理解孩子当下的状态
初三学生返校复学，会经历一段适应期，复学后的孩子们可能会有一些情绪的波动，主要表现为：
烦躁：活动受限，学校防控措施较多。
焦虑：初三备考持续性的学习压力、同伴良好的学习状态和自我感受形成反差。
低落：每个孩子上网课的适应力的差异导致短期内彼此的学习差距明显，学习压力增加，一旦学习受挫会感到情绪低落。
愤怒：高压力状态下，父母对孩子学习过度的关注容易引发孩子对抗的情绪。
当孩子呈现出不那么好的状态时，家长如何理解孩子的这种状态？
（一）
看见孩子“行为”背后的需要
初三的每个孩子都能意识到中考的重要性，每个孩子都希望能考上自己理想的学校，获得成就感。每一个孩子都有这样一个积极的学习动机，但是他们的行为有时候会表现出和动机相反的行为。比如当孩子们感觉自己的目标和现实的有很大的差距，就会让他们感觉到失控、无力，一部分孩子通过玩网络游戏或看小说逃避这种糟糕的现状。
因此，当家长观察到孩子表现出一些“问题”行为的时候，相比于急于纠正孩子的“问题”，先了解孩子问题背后的需要。一个孩子突然变得懈怠，有可能他在学习上遇到了障碍，还没能及时调整过来。那家长需要去了解孩子遇到了哪些困难，他在担心什么，这样才能真正帮助到孩子。
（二）
区分孩子“真实的状态”和家长对孩子“理想的期待”
心理老师在个案咨询过程中，当老师分别和孩子、家长沟通的时候，会发现家长对孩子的描述和孩子对自己的描述有很大的差别。家长描述出来的孩子“糟糕”的状态，往往可能就是孩子在学习中、生活中正在经历一些困难和挫折。对父母来说，家长对自己的孩子往往会有一个理想的期待，有的家长对孩子的认识可能会一直停留在孩子在小学阶段总是名列前茅的那个状态，当自己孩子上初中后的表现和自己理想的期待不一致时，家长就会觉得孩子表现很糟糕。
家长这种理想化的期待会很容易否定孩子做出的努力，忽略环境的变化给孩子带来的挑战，以及孩子在这个过程中可能遇到的困难。
04
疫情当下，中考冲刺阶段家长如何助力
有三个方面的建议：
（一）
家长保持情绪稳定，建立支持、安全的家庭环境
营造良好的家庭备考环境，家长保持稳定的情绪很重要。当家长在孩子备考过程中体验到强烈的焦虑，并且焦虑的情绪已经影响到你和孩子的关系，你可以通过下面三个方法来调整一下自己的情绪。
1.接纳法
疫情带来的各种不确定因素和变化，家长普遍都会感到焦虑，这是正常的现象。家长要学会接纳自己的情绪，接纳现实中不可控的部分，避免反应过度。比如：
✔家长要学会接纳疫情带来的变化。比如孩子们复学后，学校为了做好疫情防控工作，孩子返校后的日常生活会有些变化，像早晨入校需要测量体温、上课要戴口罩等、孩子们社交距离要保持1米。
✔接纳孩子上网课的效率没有上课效率高的真实情况，通过初三学生调查，大部分孩子觉得上网课没有面对面授课方式好，这是一个较普遍的现象，从一种学习方式转变到另一种学习方式，本身就需要适应的过程。
✔接受孩子复学后不完美的表现。经过较长时间的独立学习，返校后同学之间的学习差距可能会比较明显，每个孩子的学习风格都不一样，避免盲目攀比，家长才能更客观地了解孩子的问题，帮助孩子找到适合自己的学习节奏。
接纳是情绪调节的第一步，接纳自己的情绪，承认现实中不可改变的部分，才能更好地聚焦于可改变的部分。
2.识别自身的焦虑，聚焦自身可改变的部分
家长可以通过觉察情绪背后的认知想法来澄清一下自己的焦虑来源于哪里，是来自于孩子的“问题”，还是来自于自己对孩子不合理的期待和想法。对自己不合理的信念保持一种觉察，调整自己不合理的认知信念，灵活地调整自己的情绪。
3.身心放松法
常用方法有深呼吸、按摩、散步、听音乐……有时候家长在和孩子沟通的过程中，会把自己在工作中、生活中的一些负面情绪转借到孩子身上，家长要学会做好日常的放松，舒缓自己的情绪。当你学会合理调节、放松自己的情绪，孩子在管理自己情绪的过程中也会潜移默化受到积极的影响。
（二）
积极倾听
好的关系胜于教育，和孩子建立好的关系，和孩子保持良好的沟通很重要。青春期的孩子更具有独立性、批判性，进入青春期的孩子不愿意和家长沟通，很大一部分因素不喜欢家长说教式的沟通方式，相比于指责、否定、说教、建议、评价性语言，积极倾听更为有效。
积极倾听有三个关键点：
• 关注到对方的感受
• 回应对方的情绪
• 给予孩子自己应对的空间
示例：当孩子跟你说“我考砸了……”，以下三种家长回应方式，哪一种是积极倾听的回应方式？
1.孩子：我这次考砸了……
父母：这段时间玩手机太多了，学习态度不行，你要好好检讨一下。（评价）
2.孩子：我这次考砸了……
父母：你调整一下学习方法。/多问问老师。（建议）
3.孩子：我这次考砸了……
• 父母：嗯，心里不好受吧。（关注孩子的感受）
• 孩子：是的，我这段时间已经很努力了，还是没有明显的进步。
• 父母：妈妈可以为你做点什么吗？（回应对方的情绪）
• 孩子：嗯，今晚给我做好吃的，我今晚要整理一下错题……
• 父母：好的，没问题。
当孩子跟你倒苦水，或是讨论自己的一些问题与困境时，很多时候他可能并不需要你的建议，更多是需要你的理解、倾听。
正如上面的例子，评价很容易会给孩子贴标签，容易激发孩子对抗的情绪；家长的“建议”无形中否定了孩子之前做出的努力，很容易会忽略孩子内心的感受，也容易让孩子陷入自责、自我否定的状态。在亲子沟通过程中，积极倾听不仅可以鼓励孩子自己解决问题，也可以帮助孩子减少对负面情绪的恐惧，拉近彼此的关系。在示例中，通过积极倾听，这位妈妈接纳了孩子的情绪，稀释孩子一部分低落的情绪，并且给孩子留下自己应对问题的空间。
（三）
积极取向，挖掘孩子正向资源
下面这幅图，你看到了什么？“黑点”or“空白的纸”
如果这个黑点代表个人的问题和不足，当家长看待孩子学习的时候，你更关注的是孩子的问题、不足，还是孩子身上的优点、优势。这就是“问题视角”与“优势视角”的差异。
优势视角关注的是优点、资源、潜能以及可能性。基于优势视角的理解，任何存在于个人内在还是他所处在的环境中的，一切能够帮助一个人克服困难的积极因素都可以称为优势。“优势视角”可以帮助孩子们在面对逆境和困难时候能够从内在和外在两个方面探寻资源，从而更好地帮助自己克服困境。
备考冲刺阶段，家长学会从“问题视角”转向“优势视角”很重要。那么，哪些情况下，家长可以通过“优势视角”给予孩子支持和引导呢？
比如，当孩子吐槽自己学习效果不好的时候，不妨帮助孩子分析一下：自己有哪些学科考得比较好的？有哪些学习方法和经验可以借鉴的？当孩子觉得自己专注力不够，不妨让孩子想一想：什么时候或者什么情况下专注力是最高的？当孩子觉得为什么自己总是没有进步，不妨先和孩子一起分析一下：自己怎么做到成绩保持比较稳定的状态？有哪些科目努力一下会比较容易看到效果的？
备考冲刺阶段，“优势视角”尤为重要，家长帮助孩子发现自己身上的优点、优势，引导孩子发现解决问题的能力和资源，孩子更有动力、更有信心逐步实现自己的目标。
文字提供：黄润银老师
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